Intertone • Calm • Boundaries • Self-Trust on Instagram: "I assumed my biggest leak was social media. It wasn’t. It was micro-checking. Thirty second dips into inboxes and chats that fractured whole hours. Once I treated attention like currency, the bill was obvious. Practices 1. The first hour belongs to you Script: “I do not spend attention I have not earned.” Practice: No inbox, no news, no feeds in the first hour. Walk, write, or train instead. Put the phone in another room. Start with one a
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