How to Do Bridge Yoga Pose: Strengthen Your Core, Fix Posture & Relieve Back Pain FAST! 🔥 #shorts
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How to do Bridge Yoga Pose (Setu Bandhasana) | Step-by-Step Tutorial for Strength & Flexibility. Looking to improve your flexibility, core strength, and spinal health? In this quick yoga tutorial, we’ll guide you through the Bridge Pose (Setu Bandhasana)—a foundational yoga pose that helps strengthen your glutes, engage your core, and open ...
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①Bridge Pose 解説 ”おうち床バレエ“ PURE POWERの中にあるムーブメントの一つ。ブリッジポーズ🩰 ポジション ♡仰向けで、膝立ち、足は腰幅でパラレル 肩甲骨はマットについたままにです ♡腰の下は手のひら一枚分以上は開けない様にします 反り腰さん→息を吸いながら、おへその下(下腹)をマットに下 ろして、腰の後ろのスペースをなくしてから始めます(仙骨がマットに平行についている状態と言えばわかりやすいかな？) ♡足裏全体がマットにつけてます。お尻を上げる時も下げる時も足裏はマットについている事を意識。内腿も意識！ ♡あごを引いた状態で目線は自分の膝を見る。 ♡お尻を上げた状態の時は、胸骨から膝までまっすぐ ♡お尻を上げる時も下す時も、下腹は薄いままお腹のコアマッスルを意識します。❌腰から上げる動きではありません メリット 肩と背中の筋肉えお強化し、腹部(Core)と下半身(HIPS、骨盤底筋群)を引き締めます。身体の外側から内側までのバランスも整えていくポーズ。 Hanaeから 鼻から吸っての呼吸でプラスモンを作り、行っていきましょう。 日中ストレスが溜まった時、眠る
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