#คติธรรม #ธรรมมะเตือนสติ #พระอาจารย์ราวี_จารุธัมโม 🙏
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SPEED LOWER POWER (INTENSITY LOCKED) 🟢 Warm-Up (10–12 min) \t•\tBike → 5–6 min @ 55–60% effort (easy sweat) \t•\tAnkle rockers → 10/side \t•\t90/90 hips → 8/side \t•\tGlute bridge → 2×12 (bodyweight, controlled) \t•\tPogos → 2×15 (70% bounce, not max) ⸻ 🏋️ LIFT (POWER FOCUS) Trap Bar Deadlift \t•\t4 × 3 @ 80–85% 1RM \t•\tBar speed: FAST (intent > grind) \t•\tRest: 2–3 min 👉 If bar slows down → weight is too heavy ⸻ Bulgarian Split Squat \t•\t3 × 5 / leg @ 65–70% effort \t•\t(Challenging but s
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